便秘

便秘は、いやですよね。
男性に比べ女性に多い症状です。
ひどい人は薬を飲んでいる人もいますが、漢方薬も含めて、血行体に負担があったろ・・、なかったり。

 

そこでお勧めは、朝晩の食後に干し柿にスプーン一杯のオリーブオイルをかけて食べること。
これですっきりの体に。

 

・・かなりの確率で改善されます。

 

なおよいからと言って食べすぎてもダメ!

 

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腸の長さは、大腸と小腸を合わせると約7メートルといわれます。これが伸びちじみすることによって便が移動します。これをぜんどう運動といいます。

 

 

ぜんどう運動が弱くなると、便の移動速度が遅くなり、この間に便の水分を腸が吸収して硬くなり便秘につながります。
朝コップ1杯の水が、腸を刺激してくれます。

 

腸に良い朝食は、200ブラムのヨーグルトに大根おろしと、はちみつ大さじ2杯をかけたものをとるのが良いです。

 

腸に良い乳酸菌と発酵食品
納豆
ヨーグルト
牛乳
チーズ
漬物
お味噌汁
キムチ
マッコリ
甘酒

 

 

水溶性食物繊維
ごぼう
おくら
にんじん
アボガド
インゲン豆
なめこ
えのきだけ
そば

 

食物繊維は、不要性2水溶性1の割合が理想的で、個人差により調整。

 

硬水のミネラルウォーター:マグネシウムが含まれる

 

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